Mitkä ovat hyviä Pilates Reformer -harjoituksia aloittelijoille?
Pilates on harjoitusmuoto, joka keskittyy voiman, joustavuuden, tasapainon ja koordinaation kehittämiseen hallittujen liikkeiden avulla. Pilates Reformer on erikoislaite, joka hyödyntää jousia ja hihnapyöriä luomaan vastusta ja tukea erilaisiin harjoituksiin. Pilates Reformer -harjoitukset voivat olla loistava tapa aloittelijoille aloittaa Pilates, koska ne tarjoavat lisätukea ja ohjausta, jotka auttavat sinua suorittamaan liikkeet oikein.
Tässä on joitain hyviä Pilates Reformer -harjoituksia aloittelijoille:
Jalkatyö: Tämä harjoitus on loistava tapa lämmittää jalkojasi ja vahvistaa alavartaloasi. Makaa selällesi jalat jalkatangon päällä ja polvet koukussa. Paina jalkasi jalkapalkkiin ja ojenna jalkojasi ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista useita toistoja.
Sata: Tämä harjoitus on klassinen Pilates-liike, joka kohdistuu vatsalihaksiin. Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat jalkatangon päällä. Ojenna kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti ja kierrä sitten pää, niska ja hartiat irti vaunuista. Pumppaa käsiäsi ylös ja alas pitäen samalla sydämesi kiinni.
Jalkojen ympyrät: Tämä harjoitus on loistava tapa parantaa lantion liikkuvuutta ja vahvistaa jalkalihaksia. Makaa selällesi jalat ojennettuna ja jalat koukussa. Pyöritä jalkojasi yhteen suuntaan, vaihda sitten ja kierrä niitä toiseen suuntaan.
Polven venytykset: Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa ydintä ja parantaa tasapainoa. Polvistu vaunun päälle kädet jalkatankoon. Ojenna jalkasi taaksesi ja kiinnitä ydin vakauttaaksesi kehosi. Taivuta polviasi ja vie ne rintaasi kohti ja ojenna sitten takaisin ulos.
Rintakehän laajennus: Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa ylävartaloa ja parantaa ryhtiä. Istu vaunuun jalat ojennettuna ja jalat koukussa. Pidä kiinni molemmissa käsissä olevista hihnoista ja ojenna kätesi eteen. Avaa kätesi sivuille ja tuo ne sitten takaisin yhteen.
Selkärangan venytys: Tämä harjoitus on loistava tapa parantaa selkärangan liikkuvuutta ja venyttää selkälihaksia. Istu vaunuun jalat ojennettuna ja jalat koukussa. Pidä kiinni molemmissa käsissä olevista hihnoista ja pyöritä selkärankaa eteenpäin, ojentaen kädet jalkojasi kohti. Kääri takaisin alkuasentoon.
Short Box -sarja: Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa ydintä ja parantaa tasapainoa. Istu laatikon päälle jalat ojennettuna ja jalat koukussa. Pidä kiinni molemmissa käsissä olevista hihnoista ja nosta kädet pään yläpuolelle. Pyöristä selkärankaa ja rullaa taaksepäin, sitten takaisin ylös aloitusasentoon.
Joutsen: Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa selän lihaksia ja parantaa ryhtiä. Makaa vatsallaan kädet jalkatangon päällä. Nosta rintakehäsi irti vaunuista ja ojenna kätesi eteenpäin. Laske takaisin alas lähtöasentoon.
Jalkojen sivunostimet: Tämä harjoitus on loistava tapa vahvistaa lantion lihaksia ja parantaa tasapainoa. Makaa kyljelläsi alajalka koukussa ja yläjalka ojennettuna. Pidä kiinni hihnoista ja nosta jalkasi ylös ja laske se sitten takaisin alas. Toista useita toistoja ja vaihda sitten puolta.
Teaser: Thänen harjoituksensa on haastava tapa vahvistaa sydäntä ja parantaa tasapainoa. Makaa selällesi jalat ojennettuna ja kädet pään yläpuolella. Rullaa istuma-asentoon ja ojenna sitten jalkasi edessäsi. Kääri takaisin aloitusasentoon.
Lopuksi totean, että Pilates Reformer -harjoitukset voivat olla loistava tapa aloittelijoille aloittaa Pilates. Nämä harjoitukset tarjoavat lisätukea ja ohjausta, jotka auttavat sinua suorittamaan liikkeet oikein. Aloita näillä 10 harjoituksella ja nosta vähitellen intensiteettiä ja vaikeustasoa, kun tulet mukavammaksi Pilates Reformerin kanssa.