Pilates blogi

　　Miksi tunnet olevasi jumissa Pilates-harjoittelussasi?

　　Oletko harjoitellut Pilatesta jonkin aikaa, mutta sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tasangon? Älä huoli, se on yleinen kokemus. Monet Pilates-harrastajat saavuttavat pisteen, jossa edistyminen näyttää hidastuvan tai jopa pysähtyvän. Mutta älä pelkää!

　　Tämä turhauttava ilmiö tunnetaan Pilates-tasangona, ja se voi tapahtua kenelle tahansa kuntotasosta tai kokemuksesta riippumatta.

　　Tasanteen ymmärtäminen

　　Tasannet syntyvät, kun kehosi sopeutuu tekemiisi harjoituksiin, ja hyödyt alkavat heiketä. Lihaksesi tehostuvat, eikä niiden kerran kohtaama haaste enää riitä stimuloimaan kasvua ja paranemista. Se on kehon luonnollinen vastaus energian ylläpitämiseen ja resurssien säästämiseen.

　　Murtautuminen tasangon läpi

　　Älä huoli! Tasangot eivät ole Pilates-matkasi loppu. Oikealla ajattelutavalla ja lähestymistavalla voit voittaa ne ja jatkaa edistymistä kohti kuntotavoitteitasi.

　　1. Sekoita rutiinisi

　　Yksi syistä, miksi olet ehkä saavuttanut tasangon, on se, että kehosi on tottunut säännölliseen Pilates-rutiinisi. Yritä sisällyttää harjoitteluun uusia harjoituksia, laitteita tai rekvisiitta. Tämä haastaa lihaksesi eri tavoin ja saa kehosi arvailemaan.

　　2. Aseta selkeät tavoitteet

　　Tietyt tavoitteet voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittyneenä. Olipa kyseessä haastavan Pilates-liikkeen hallitseminen tai joustavuuden parantaminen, aseta itsellesi selkeät tavoitteet. Jaa ne pienempiin virstanpylväisiin ja juhli saavutuksiasi matkan varrella.

　　3. Työskentele pätevän ohjaajan kanssa

　　Pätevä Pilates-ohjaaja voi antaa arvokasta ohjausta ja auttaa sinua tunnistamaan alueita, joilla voit parantaa. He voivat myös esitellä sinulle uusia harjoituksia ja tekniikoita, jotka voivat murtautua tasannesi läpi. Harkitse yksityistunteja tai liittymistä ryhmätunnille asiantuntevan ohjaajan kanssa.

　　4. Lisää intensiteettiä

　　Jos olet harrastanut Pilatesta kohtuullisella teholla, saattaa olla aika tehostaa sitä. Haasta itsesi lisäämällä vastusta, kestoa tai toistojen määrää harjoituksissasi. Itsesi työntäminen mukavuusalueesi ulkopuolelle voi johtaa läpimurtoihin harjoittelussasi.

　　5. Keskity hengitykseesi

　　Syvä, hallittu hengitys on pilateksen perusosa. Hengitykseen kiinnittäminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja parantamaan yleistä harjoitteluasi. Harjoittele tietoista hengitystä Pilates-harjoittelun aikana ja huomaa sen eron liikkeissäsi.

　　6. Pidä lepopäiviä

　　Vaikka on tärkeää pysyä johdonmukaisena Pilates-harjoituksen kanssa, on yhtä tärkeää antaa kehollesi aikaa levätä ja palautua. Yliharjoittelu voi johtaa uupumukseen ja haitata edistymistäsi. Kuuntele kehoasi ja sisällytä lepopäivät viikkorutiinisi.

　　7. Sisällytä Cross-Training

　　Muiden liikuntamuotojen lisääminen rutiinisi voi täydentää Pilates-harjoitteluasi ja auttaa sinua murtamaan tasangon. Harkitse aktiviteetteja, kuten joogaa, uintia tai voimaharjoittelua, kohdistaaksesi eri lihasryhmiin ja parantaaksesi yleistä kuntoasi.

　　8. Pysy nesteytyksessä ja ruoki kehoasi

　　Oikea nesteytys ja ravinto ovat välttämättömiä optimaalisen suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän ja täytät kehosi ravitsevilla ruoilla. Hyvin ravittu keho saa energiaa ja voimaa ajaa tasankojen läpi.

　　9. Harjoittele tietoisuutta

　　Pilates ei ole vain fyysinen harjoitus; se on myös henkistä. Kasvata mindfulnessia istuntojesi aikana keskittymällä nykyhetkeen ja olemalla täysin tietoinen kehosi liikkeistä. Tämä mielen ja kehon yhteys voi auttaa sinua voittamaan henkiset esteet ja saavuttamaan uusia korkeuksia harjoituksissasi.

　　10. Pysy positiivisena ja nauti matkasta

　　Muista, että edistyminen vie aikaa, ja tasangot ovat luonnollinen osa mitä tahansa kuntomatkaa. Turhautumisen sijaan pysy positiivisena ja nauti prosessista. Juhli pieniä voittoja matkan varrella ja arvosta tekemiäsi parannuksia. Kärsivällisyydellä ja sitkeydellä ylität Pilates-tasangon ja jatkat kasvua.

　　Yhteenveto

　　Tasangot ovat luonnollinen osa mitä tahansa kuntomatkaa, mukaan lukien Pilates. Sekoittelemalla rutiiniasi, asettamalla uusia tavoitteita, etsimällä ohjausta, harjoittelemalla, pysymällä johdonmukaisina ja omaksumalla matkan voit voittaa tasangot ja vapauttaa täyden potentiaalisi.

　　Muista, että tasangot ovat väliaikaisia. Oikealla mielentilalla, halukkuudella kokeilla uusia asioita ja sitoutumalla Pilates-harjoitteluun voit murtautua minkä tahansa tasangon läpi ja jatkaa kuntomatkaasi uudella energialla ja innostuneella.