Nopeuttaako Pilates aineenvaihduntaa?
Pilates on liikuntamuoto, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen ja hallittuihin liikkeisiin. Sen kehitti 20-luvun alussa Joseph Pilates, ja se on saavuttanut viime vuosina suosiota vähävaikutteisena liikuntamuotona, joka voi parantaa yleistä kuntoa ja hyvinvointia. Yksi yleinen kysymys ihmisillä Pilatesista on, voiko se nopeuttaa heidän aineenvaihduntaa. Tässä artikkelissa tutkimme, mitä aineenvaihdunta on, miten Pilates vaikuttaa siihen ja voiko se olla hyödyllinen väline painonpudotuksessa.
Mikä on aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta viittaa kemiallisiin prosesseihin, jotka tapahtuvat kehossasi elämän ylläpitämiseksi. Se on kaikkien soluissasi tapahtuvien kemiallisten reaktioiden summa, jotka muuttavat syömäsi ruoan energiaksi. Kehosi käyttää tätä energiaa suorittaakseen erilaisia toimintoja, kuten hengitystä, verenkiertoa ja kehon lämpötilan ylläpitämistä. Aineenvaihdunta voidaan jakaa kahteen luokkaan: katabolismi ja anabolismi. Katabolismi viittaa molekyylien hajoamiseen energian vapauttamiseksi, kun taas anabolismi viittaa molekyylien synteesiin kudoksen rakentamiseksi.
Aineenvaihduntanopeus on energiamäärä, jonka kehosi käyttää näiden toimintojen suorittamiseen. Siihen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien ikäsi, sukupuoli, kehon koko, kehon koostumus, genetiikka ja fyysinen aktiivisuus. Mitä korkeampi aineenvaihduntasi, sitä enemmän kehosi käyttää energiaa, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
Miten Pilates vaikuttaa aineenvaihduntaan?
Pilates on vähävaikutteinen liikuntamuoto, joka voi parantaa yleiskuntoa ja hyvinvointia. Se keskittyy kontrolloituihin liikkeisiin, jotka aktivoivat ydinlihaksia, parantavat joustavuutta ja lisäävät voimaa. Pilates voi auttaa sinua kehittämään vahvemman ytimen, parantamaan ryhtiäsi ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Kuitenkin, voiko Pilates nopeuttaa aineenvaihduntaa, on keskustelunaihe.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Pilates voi lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Eräässä Journal of Bodywork and Movement Therapies -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon ajan Pilatesta harjoittaneiden naisten lepoaineenvaihdunta nousi merkittävästi. Toisessa Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Pilates-harjoittajat polttivat enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen verrattuna kontrolliryhmään.
Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että Pilates ei välttämättä vaikuta merkittävästi aineenvaihduntaan. Eräässä Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Pilates ei lisännyt aineenvaihduntaa tai energiankulutusta lepotilassa lihavilla naisilla. Toisessa Journal of Sports Medicine and Physical Fitness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Pilates ei vaikuttanut merkittävästi energiankulutukseen naisilla, joilla on liikkumaton elämäntapa.
Nämä ristiriitaiset tulokset viittaavat siihen, että Pilatesin vaikutus aineenvaihduntaan voi riippua useista tekijöistä, kuten harjoituksen intensiteetistä ja kestosta, harjoittajan kuntotasosta ja kehon koostumuksesta. Yleisesti ottaen Pilatesta pidetään kohtalaisen intensiivisenä liikuntamuotona, joka ei välttämättä polta yhtä paljon kaloreita kuin korkean intensiteetin harjoitukset, kuten juoksu tai painonnosto.
Voiko pilates auttaa painonpudotuksessa?
Painonpudotus tapahtuu, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa, mikä aiheuttaa kalorivajetta. Laihtuaksesi sinun on luotava noin 500–1000 kalorin vaje päivässä, mikä voidaan saavuttaa ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä. Pilates voi olla hyödyllinen työkalu laihduttamiseen, jos se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja muihin liikuntamuotoihin.
Pilates voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä voi lisätä aineenvaihduntaasi ja polttaa enemmän kaloreita levossa. Kuitenkin nähdäksesi merkittäviä painonpudotustuloksia, sinun on yhdistettävä Pilates muihin liikuntamuotoihin, jotka polttavat enemmän kaloreita, kuten kardio- ja voimaharjoitteluun. Sinun on myös varmistettava, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää.
Lopuksi totean, että Pilates voi olla hyödyllinen harjoitusmuoto, joka voi parantaa yleistä kuntoa.